Как участвовать в забегах — инструкция для новичка

Забеги медали Спорт и здоровье

Пол года прошло, как я втянулся в бег. Одним из приятных открытий стало для меня участие в забегах. Никогда не думал, что такое количество людей активно занимается бегом. В статье расскажу что такое забег, какие бывают забеги и как в них участвовать. Для бегуна со стажем — это очевидная информация, но когда я начинал, мне было тяжело сориентироваться. Поэтому поделюсь основные моменты про забеги, а если останутся вопросы, пишите в комментариях.

Чтобы получить скидку 5% на любой забег, заведите себе бесплатную дебетовую карту Яндекс.Плюс от Альфа банка. По ней банк платит кэшбэк 5% сразу после оплаты забегов.

Почему важно участвовать в забегах

Речь не идет о профессиональных спортсменах. Они несомненно участвуют в большинстве популярных забегах. А вот новичок может усомниться в целесообразности, ведь сначала, по его мнению, нужно достичь каких-то результатов. Но забеги для того и создаются, чтобы привлечь к бегу как можно больше участников и мотивировать их не бросать это занятие. Поэтому, если вы только начали бегать, не бойтесь пойти на ближайший в вашем городе забег. Найдите себе компанию, так будет легче и веселее.

В большинстве забегов нет требований по скорости. Поэтому не надо стесняться, если вы пока еще медленно бегаете. Максимальное время после которого финиш закрывается обычно равно прогулки среднего темпа. Я встречал бегущих мам с колясками и людей в почтенном возрасте.

Соревновательный бег мотивирует. Обычно личные рекорды устанавливаются именно на таких забегах. Дух соперничества и дружбы подстегивает!

На забегах вы встречаете разных по профессии, но близких по духу людей. Заряд бодрости, который вы получите после забега, даст вам сил и дальше продолжить тренировки. Вы еще больше полюбите бег и будет получать от этого еще больше удовольствия. А главное, ваше окружение прирастет новыми позитивными людьми.

Немаловажным и очень приятным элементом почти каждого забега являются медали. Их получает каждый участник, а победители в каждой возрастной категории получают либо дополнительные медали, либо другие призы. Бегуны называют это трофеями, у многих уже целые коллекции. Организаторы забегов соревнуются в дизайне медалей. В некоторых случаях это просто произведение искусства. Согласитесь, приятно иметь у себя на полочке стопочку с такими трофеями.

Забеги медали

На каждом забеге ваш результат фиксируется специальными устройствами и навсегда сохраняется в турнирных таблицах. Вы попадаете в историю, это здорово! Вы всегда можете сравнить свои результаты с прошлыми забегами.

Что нужно для участия в забеге

Кроме решительности и хорошего настроения для участия в забеге нужно выполнить несколько простых действий.

  1. Нужно зарегистрироваться на сайте забега и оплатить взнос за участие (выкуп слота). Обычно это 700-1100 рублей в зависимости от дистанции. Бывают и бесплатные забеги но они обычно без медалей, например Parkrun. Некоторые забеги настолько популярны, что слоты выкупаются в первые несколько дней после начала регистрации. Кроме этого цена растет по мере приближения даты забега. На самом  забеге тоже можно оплатить участие при наличии свободных мест, но цена будет выше предварительной регистрации. В случае, если вы не сможете участвовать, то слот можно перерегистрировать на другого участника.
  2. На большинстве забегов требуется медицинская справка. Это такой бесполезный анахронизм, но требуется по законодательству. Справку можно сделать в частном медицинском учреждении примерно за 500 рублей. Срок действия справки 6 месяцев. Берите сразу на дистанцию марафона — 42 км., в справке должна быть такая формулировка «Допущен к беговым соревнованиям с препятствиями на дистанции до 42 км. включительно». При получении стартового пакета отдавайте копию справки, чтобы была возможность пользоваться этой справкой и на других забегах, ориганал, как правило, нужно просто показать. На некоторых забегах достаточно вашей расписки об ответственности за собственное здоровье. На Parkrun справки не нужны, так как там статус забега немного другой. Шаблон медицинской справки для забега тут.
  3. Спортивная страховка для бега. Рекомендуется на забегах, но в обязательном порядке требуется редко. Как правило, спортивное страхование обязательно на бесплатных забегах, где  отсутствует медицинская помощь на месте. Спортивный полис можно купить заранее онлайн на GoProtect (компания Либерти Страхование), на 1-2 суток стоит 150 рублей, на год 500 рублей (скидка 15% по промокоду ONLYHOME). Подробные условия по ссылке. При выдаче стартового пакета можно предъявить как в распечатанном виде, так и с экрана телефона.
  4. Приезжайте на забег заранее, чтобы успеть спокойно получить стартовый пакет и размяться. Стартовый пакет обычно включает номер участника, который нужно прикрепить на грудь (булавки прикладываются), чип электронного хронометража для фиксации времени (прикрепляется на ногу), право на раздевалку, камеру хранения и т.п. Платные забеги обычно предусматривают бесплатную воду и тонизирующие напитки во время забега и легкое питание после забега. забег стартовый пакет
  5. Иногда целесообразно взять с собой сменную одежду, чтобы переодеться после забега. Особенно актуально это зимой. Летом на автомобиле можно с этим не заморачиваться.
  6. На забегах обычно фотографируют профессиональные фотографы. Каждый участник обязательно попадает в кадр. Свое фото можно потом найти на сайте забега или группе  в социальных сетях. Фото как правило можно скачать бесплатно, но иногда их продают примерно за 100 рублей.
  7. Возьмите с собой знакомых или родственников, чтобы они вас поддерживали и заодно делали фото и видео съемку.
  8. Забеги обычно начинаются в 11-12 часов. Поэтому целесообразно позавтракать часа за 2-3, чтобы не чувствовать себя голодным во время старта. Два часа до бега кушать не рекомендуется. Пейте воду, но не забудьте до старта сходить в туалет. Рассчитывайте время, обычно там очереди.
  9. Сразу после финиша вам вручат медаль и нужно сдать чип электронного хронометража. После финиша иногда выдаются пакеты с подарками — спортивные батончики, напитки и т.п.
  10. Рекомендую сделать гравировку на медали с результатом забега. Ищите гравировщика там где выдают стартовые пакеты. Результаты можно посмотреть на сайте забега почти сразу после финиша.
    гравировка на медали забега

И непременно добавьте к  своему участию немного куража. Каждый забег — это еще и праздник. Например, на новогодний забег можно нарядиться в снегурочку или деда мороза!

После забега не уходите сразу. Когда все финишируют объявляют победителей и вручают им грамоты и медали. Поздравьте их, похлопайте, порадуйтесь вместе со всеми. А может быть вы тоже окажетесь в тройке лидеров в своей возрастной категории?

Первый забег — советы для новичков

  1. Накануне забега желательно кушать много углеводов, например, пасту. Некоторые спортсмены даже устраивают «паста party». С утра не ранее чем за два часа до забега легко покушайте. Ешьте то, что обычно едите. Ничего нового, чтобы не было неожиданностей. Если вы никогда не ели спортивных батончиков и не пили изотоников, то не надо это делать первый раз прямо перед забегов. Последствия могут быть неожиданными.
  2. За 1-2 дня перед забегом не нагружайте себя тренировками. Если вы до этого активно тренировались, то дайте мышцам восстановиться, просто отдохните, погуляйте или поплавайте.
  3. Разомнетесь, разогрейте мышцы перед забегом. Обычно на забегах проходит общая разминка минут за 20 до старта. Пробегите 0,5-1 км. в легком темпе. Если на улице прохладно, то разминайтесь в кофте, чтобы не замерзнуть. Но на сам забег идите налегке, чтоб было немного прохладно. Перегрев во время забега снизит вашу эффективность. Лишнюю одежду сдайте в камеру хранения или отдайте знакомым.
  4. Есть такое исследование, что первые 7 секунд от старта можно рвануть на полную мощность, на максимальном темпе. Это никак не скажется на дальнейшей эффективности. Но потом примерно до 2,5 километров нужно бежать в своем среднем темпе. Вначале не нужно бежать на максимальном для себе темпе. Вы просто выдохнитесь и, в целом, результат будет хуже.  Если дальше чувствуете силы, то нужно ускорять темп. За 400 метров до финиша еще ускоряйтесь. А за 150-200 метров соберите волю в кулак и бегите как ракета с улыбкой на лице.

Какие бывают забеги

Забеги обычно приурочивают к какому либо событию. Например, Новый Год, день рождения клуба и т.п. Каждый забег может предусматривать несколько дистанций — 2, 3, 5, 10 километров, полумарафон или марафон. При регистрации выбирайте тот, который вам под силу.

Забеги проходящие в России и за рубежом можно найти на сайтах:

  • russiarunning.com — информация о забегах, регистрация и оплата. Присоединяйтесь в команду с кодом «BEGLEGKO».
  • o-time.ru — информация о забегах, регистрация и оплата.
  • runc.run — забеги от организаторов «Московского марафона», клуб «Беговое сообщество».  Информация о забегах, регистрация и оплата.
  • probeg.org — портал, где мониторятся почти все беговые события мира представлены. Удобный календарь забегов. Информация о забегах и ссылки на организаторов.
При оплате на указанных выше сайтах дебетовой картой Яндекс.Плюс вы получите моментальный кэшбэк 5%. Неплохая возможность сэкономить.

промокод на забег

Из всех забегов выделяются субботние бесплатные забеги на 5 километров — Parkrun. Это общемировое движение бегунов поддерживаемое волонтерами. Забеги проходят в парках крупных городов каждую субботу в 9:00. Присоединиться может каждый, участие бесплатное. Об этом читайте отдельную статью.

Бывают и целые серии забегов. Например, Гатчинский полумарафон состоит из 6-7 забегов. Если пройти все забеги, то выдается специальная медаль на которую цепляются все заработанные медали и получается красивый законченный комплект.

Гатчинский полумарафон медали

Календарь забегов в Санкт-Петербурге и ближайших регионах

Подборка забегов по Северо-Западу, а также некоторые интересные забеги по России и за рубежом.

  • 19.01.20 — «Пулково-Пушкин» от команды PushkinRun (vk.com/pushkinrun и pushkin-run.ru). Бесплатный. Традиционный легкоатлетический пробег, посвященный полному освобождению Ленинграда от фашистской блокады. Старт и финиш у мемориала»Ополченцы», 6-км шоссе Пулково-Пушкин. 10, 5 и 2 км. Красивая медаль. Регистрация на o-time.
  • 26.01.20 — «Дорога Жизни». От организаторов марафона «Белые ночи». Посвящён годовщине полного освобождения Ленинграда от фашистcкой блокады. 42 и 5 км. Красивая медаль. Сайт — wnmarathon.ru/doraga-zisny и vk.com/lrmarathon. Регистрация на russiarunning.
  • 23.02.20 — «Павловский забег 23» от команды PushkinRun (vk.com/pushkinrun и pushkin-run.ru). В честь 23 февраля. Трасса в музее-заповеднике «Павловский парк».  21, 10 и 3 км. Медаль. Сайт забега — pushkin-run.ru/pavlovsk23. Регистрация на o-time.
  • 29.03.20 — «Арена Полумарафон» от команды PushkinRun (vk.com/pushkinrun и pushkin-run.ru). Трасса проходит в районе Газпром-Арена, Лахта-Центр, Яхтенный Мост. Дистанци: 21 км (2 круга), 10 (1 круг), 5 км (1 круг). Медаль. Сайт забега — pushkin-run.ru/arena. Регистрация на russiarunning.
  • 12.04.20 — Кросс в Петергофе. Весенний этап. Дистанции 4, 8, 12 километров. Сайт — peterhof.run. Медаль. Регистрация на o-time.
  • 19.04.20Перенесен на осень из-за коронавируса. Петербургский полумарафон «Белые ночи». От организаторов марафона «Белые ночи».  Дистанция 21 км. Крестовский остров. Красивые медали. Сайт забега — wnmarathon.ru/polumarathon-wn. Регистрация на russiarunning.
  • 12.05.19 — Кировский забег (семейный праздник). Бесплатный. Санкт-Петербург, парк «Александрино», Кировский район.  Дистанция 3, 5, 10 километров. Бесплатный. Группа ВК.
  • 12.05.19 — Сестрорецкий полумарафон. От организаторов марафона «Белые ночи». Сестрорецк. Дистанция 21 и 5 километров. Сайт — wnmarathon.ru/sestrorezk. Регистрация на russiarunning.
  • 24.05.20 -Царскосельский Марафон от команды PushkinRun (vk.com/pushkinrun и pushkin-run.ru). Город Пушкин. Дистанция 42, 21, 11 и 3  км. Красивые медали. Сайт — run.pushkin-run.ru. Регистрация на russiarunning. Промокод на 20% для «Черной пятницы» — «BLACK«.
  • 31.05.20 перенесен на 02.08.20Забег РФ всероссийский полумарафон, пройдет сразу в нескольких городах, в т.ч. в Питере. Дистанции — 2, 5, 10 21 километров. Крутая фанзона и праздничные мероприятия. В стартовый пакет входит фирменная футболка и конечно медаль. Сайт — Забег.рф. Промокоды: на 20% MOSCOW2020. Также пробуйте промокод на 5% скидки — YOUR5. Подробный обзор читайте по ссылке.
  • 31.05.20 перенесен на 02.08.20 Московский полумарафон. Крупнейший полумарафон России.  Маршрут проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Раушской и Космодамианской. 21 и 5 км. Сайт — moscowhalf.runc.run. Регистрация на runc.run. (в этом году как часть проекта «Забег.рф»).
  • 01.06.19 — Благотворительный забег IV Пискаревский полумарафон. Пискаревский парк. Дистанция — ходьба, эстафеты, детские забеги от 250 метров до 2 километров, 7 и 21 километр. Сайт — vse-na-start.ru.
  • Серия забегов GRIFON RUN Марафоны, Ультрамарафоны. Группа ВК.
    28.04.19 — II Пасхальный Марафон. Дистанции: 1км, 5.275 км, 10.55 км, 21.1 км, 42.2 км, 63.3 км. Бег, скандинавская ходьба, каникросс, детский старт — в парке и online.
    FUN забеги для детей и взрослых: КОТОкросс, ТаксоХОД. Парк Сосновка. Группа ВК.
    02.06.19 — Международный Марафон «Алые Паруса». Парк 300-летия Санкт-Петербурга. Дистанция 5, 10, 21, 42, 63 километра, а также ходьба 5 километров и детский 1 километр. Группа ВК.
  • 08.06.19 — 5ка СПб — Пятерка в Удельном. Дистанция 5 километров и детские 400 метров. Сайт серии 5ка СПб.
  • Серия забегов GatchinaRun. Город Гатчина. Сайт — gatchinahalfmarathon.ru:
    22.03.20Переделан на онлайн из-за коронавируса. «День рождения клуба «Сильвия», 5, 10 и 15 км. Регистрация на russiarunning.
    12.06.20 — «Аллеи Истории». 15 и 5 км.
    21.07.19 — Трейл «Сусанинская тропа», 5, 13 и 21 км.
    18.08.19 — «Длинные Аллеи». 21, 42, 63 километра и детский 1,5 километра.
    27.10.19 — «Межсезонье», 5, 10 и 15 км.
    15.11.20 — Гатчинский полумарафон, 10 и 21.1 км.
    22.12.19 — «Здравствуй, Новый год!», 5, 10 и 30 км.
  • 22.06.19— Ночной трейл «Белые ночь 2019». Сестрорецк, берег Финского залива. Дистанция 10 и 20 километров, а также ходьба 10 и 20 километров. Сайт — whitenight.run.
  • 28.06.20Марафон «Белые ночи». Один из исторических Питерских забегов. Дистанция 10 и 42 километра по центру Санкт-Петербурга. Красивые медали, футболка. Читайте обзор по ссылке. Сайт — wnmarathon.ru, vk.com/wnmarathon. Регистрация на russiarunning.
  • 25.07.20 — SAMSON RUN. Исторический парк «Александрия», г. Петергоф. Медаль. 15, 10 и 5 км. Регистрация будет через Russiarunning. Сайт — vk.com/samsonrun.
  • 02.08.20 — Кросс в Петергофе. Летний этап. Дистанции 4, 8, 12 километров. Сайт — peterhof.run. Медаль. Регистрация на o-time.
  • 09.08.20 — Санкт-Петербургский  полумарафон «Северная столица». От организаторов Московского марафона. 21 и 10 км. Футболка, медаль. Сайт — spbhalf.runc.run. Регистрация на runc.run.
  • 31.08.19 — Гдов. II Гдовский полумарафон. Красивый забег. Дистанции 5, 10,55 и 21,1 км. Сайт — gdovrace.org. Регистрация на o-time по ссылке. Полное деление по возрастным категориям на всех дистанциях. Медаль.
  • 15.09.19 — Легкоатлетический пробег Пушкин — Санкт-Петербург. Старейший Питерский забег. От организаторов марафона «Белые ночи». Каждый бегун из Питера просто обязан здесь пробежать). Дистанции 30, 15, 5 и 2 км. По возрастным группам деление только на 30 км. Медаль. Сайт — wnmarathon.ru/pushkin-spb. Регистрация на russiarunning.
  • 20.10.19 — Павловский забег от команды PushkinRun (vk.com/pushkinrun и pushkin-run.ru). Трасса в музее-заповеднике «Павловский парк». Дистанции 21,10, 3км и детские. Медаль, деление на возрастные группы. Регистрация на o-time. Промокод на скидку 10% — PAVLOVSK.

Календарь Питерских забегов от Russiarunning.com:

Календарь всех забегов Северо-Запада тут.

На этом пока все. Если что вспомню, добавлю.

Пишите о вашем опыте участия в забегах в комментариях и задавайте вопросы.

Нашли ошибку, есть вопрос или интересная мысль? Пишите в комментариях!

Оцените статью
Добавить комментарий