Гарвардский психолог Кортни Уоррен, которая специализируется на травмах и отношениях, привела несколько фраз, с помощью которых можно распознать манипуляцию и психологическое насилие.
Обычно люди произносят их неосознанно. Проще увидеть это в других по отношению к себе, сложнее когда сам их применяешь.
Вот эти фразы и примеры, как на них реагировать.
- «Ты слишком остро реагируешь»
- «Я просто пошутил!»
- «Ты заставил меня сделать это»
- «Все со мной согласны в том, что с тобой трудно»
- «Настоящая проблема в том, что…»
- «Ты сходишь с ума»
- «Если бы ты меня любил, ты бы позволил мне делать то, что я хочу»
- «Я говорю тебе это только потому, что люблю тебя»
- «Это все твоя вина»
«Ты слишком остро реагируешь»
Обвиняя собеседника в излишней драматизации, газлайтер пытается преподнести его опасения как иррациональные и необоснованные.
Как реагировать
- «Согласен ты со мной или нет, но сейчас я чувствую себя именно так».
- «Я был бы признателен, если бы ты не осуждал мои чувства».
«Я просто пошутил!»
Один из приемов манипулятора — отрицать влияние своих токсичных комментариев на другого человека. Это может заставить собеседника задуматься, не слишком ли он чувствительный, если так воспринимает чужие слова.
Как реагировать
- «Возможно, для тебя это смешно, но меня задели твои слова».
- «Мне не показалось, что ты шутишь, и я был бы признателен, если бы ты не разговаривал со мной в таком тоне».
«Ты заставил меня сделать это»
Когда что-то идет не по плану манипулятора, он пытается избежать ответственности, перекладывая вину на жертву.
Как реагировать
- «На самом деле я не могу заставить тебя делать то, чего ты не хочешь».
- «Твое поведение — твой выбор, а не мой».
«Все со мной согласны в том, что с тобой трудно»
Цель газлайтера — заставить жертву думать, что она одинока и никто не хочет общаться с ней.
Как реагировать
- «Я был бы признателен, если бы ты говорил за себя, а не за других людей».
- «Я уже слышал, что тебе со мной трудно. Давай не будем отвлекаться на это».
«Настоящая проблема в том, что…»
Газлайтеры могут пытаться отвлечь внимание от себя. Так легче сосредоточиться на том, что, по их мнению, не так с кем-то или чем-то другим.
Как реагировать
- «Пожалуйста, не меняй тему».
- «Похоже, ты не хочешь признать, что сам способствуешь усугублению проблемы».
«Ты сходишь с ума»
Этой фразой газлайтеры пытаются заставить собеседника усомниться в своей адекватности. Манипуляторы часто говорят вещи, которые подрывают уверенность оппонента в своей точке зрения.
Как реагировать
- «Пожалуйста, не ставь под сомнение мою способность ясно мыслить».
- «Даже если ты не согласен, я считаю, что дела обстоят именно так».
«Если бы ты меня любил, ты бы позволил мне делать то, что я хочу»
Когда собеседник пытается установить личные границы, газлайтер может обидеться и попытаться заставить его чувствовать себя виноватым. При этом манипулятор будет говорить о том, что вы недостаточно заботитесь о нем.
Как реагировать
- «Мои границы — отражение моих ценностей и того, как я хочу жить».
- «Я не чувствую себя комфортно. Я требую от тебя уважать мои границы».
«Я говорю тебе это только потому, что люблю тебя»
Манипуляторы оправдывают грубые, а иногда и оскорбительные слова тем, что они делают это из заботы. Это может заставить собеседника перестать доверять интуиции и отказаться от личных границ.
Как реагировать
- «Я ценю, что ты меня любишь, но меня не устраивает то, как ты со мной разговариваешь».
- «Мне бы не хотелось, чтобы ты таким образом показывал свою любовь».
«Это все твоя вина»
Газлайтеры могут обвинить собеседника в неправильных действиях, даже если есть доказательства того, что они сами ведут себя некорректно.
Как реагировать
- «Я уверен, что в какой-то мере вношу свой вклад в наши отношения, но и ты тоже. Мы оба должны быть готовы измениться, если хотим, чтобы все наладилось».
- «Я готов взять на себя ответственность за свою роль в этой ситуации, но я не беру на себя ответственность за твою».
Оригинал на английском по ссылке.
Image by pch.vector on Freepik
