Простые методы профилактики от коронавируса COVID-19

Рофилактика коронавируса covid19 Спорт и здоровье
Сейчас очень много запутанной и противоречивой информации о коронавирусе COVID-19. В статье я собрал простые рекомендации о том, как эффективно себя защитить от этой инфекции. Не знаю, насколько преувеличена или недооценена опасность, но соблюдать эти нехитрые правила, о которых нам еще мама в детстве говорила, будет не лишним.

Рекомендации врачей по профилактике коронавируса

  • Вирус боится температур выше 26-27 градусов, поэтому пейте чаще горячие напитки. А вот ледяную воду лучше не пить, в т.ч. напитки со льдом.

В принципе, очень важно следить за тем, чтобы рот и горло были влажными, а не сухими. Делайте несколько глотков воды каждые 15-30 минут. ПОЧЕМУ? Даже если вирус попадёт в рот, вода или другие жидкости вымывают их через пищевод в желудок, а там КИСЛОТЫ должны нейтрализовать вирус. А если пить недостаточно и нерегулярно, то коронавирус может проникнуть в дыхательные пути и далее в лёгкие, что приведет к заражению.

  • Чтобы минимизировать действие микробов уже попавших в горло, чаще полоскайте горло дезинфицирующими растворами или просто водой.
  • По предварительным данным коронавирус живет на металлической поверхности до 12 часов, на тканях до 6-12 часов, а на коже 5-10 минут. Отсюда и следует такая простая рекомендация — чаще мыть руки. Лучше всего с мылом, при отсутствии такой возможности использовать дезинфицирующие салфетки, гели и т.п. Ведь пока вирус на руках и коже, он не опасен. Но если дотроньтесь до слизистой (нос, рот, глаза), то он попадает в горло, трахею и далее в легкие.
  • Чтобы вирус не задерживался на тканях стирайте их обычными моющими средствами, они уничтожают его. Ту одежду которую нельзя стирать часто, старайтесь подвергать воздействию солнца, и вирус погибнет. По возможности протирайте и дезинфицируйте клавиатуру, мышь компьютера, дверные ручки, руль автомобиля и другие вещи которых вы часто касаетесь.
  • Меньше контактов с людьми и соблюдение дистанции. Если человек чихнет в 3-х метрах от вас, достаточно замедлить шаг. Вирус летать не умеет, он просто упадет на землю. Ношение маски оправдано только носителями вируса, чтобы не заразить других и теми, кто находится в контакте с больными.

С молекулярной точки зрения, коронавирус достаточно большой по размеру (диаметр ячейки составляет около 400-500 нм). Поэтому обычная медицинская маска может быть эффективна. И, в частности, из-за этого он так быстро падает на землю.

Коронавирус – это наше будущее. На видео  Аланна Шейх о текущей ситуации с коронавирусом в мире и методах профилактики:

Коронавирус рекомендации Минздрава

Симптомы коронавируса

Вирус может не проявлять признаков инфекции в течение многих дней. Предположительно, инкубационный период может длиться до 28 дней, прежде чем симптомы COVID-19 станут очевидными. К тому времени, когда у человека поднимается температура и появится кашель, в уже легких наблюдается 50% фиброза, это слишком поздно для превентивного лечения!

Поэтому, пока отсутствуют технические методы раннего обнаружения, пользуйтесь советом тайваньских экспертов и практикуйте следующую самопроверку:

Глубоко вдыхайте и задерживайте дыхание на 10 секунд. Если вы успешно завершите его, не кашляя, не испытывая дискомфорта, заложенности, стеснения и т.п., то это доказывает, что в лёгких нет фиброза и, по крайней мере, инфекция не дошла до них.

Коронавирусная инфекция не вызывает простуду с насморком или мокрым кашлем. Сухой кашель — это отличительная особенность нового вируса.

Вирус сначала вызывает воспаление в горле и ощущение сухости. Этот симптом может длиться от 3 до 4 дней.

Различия между симптомами коронавируса, простуды и гриппа

Вирус распространяется через влагу, присутствующую в дыхательных путях, спускается в трахею и попадает в легкие, вызывая воспаление легких, которое длится около 5 или 6 дней. Пневмония проявляется высокой температурой и затрудненным дыханием, классическая простуда не сопровождается таким эффектом. В этом случае необходимо использовать немедленно средства против пневмонии.

Короновирус, бег и иммунная система

Так как я увлекаюсь бегом, то специально изучил вопрос касательно как скорректировать тренировки и забеги в связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией.

Казалось бы, что у спортсмена и так очень прокаченная иммунная система и ему меньше всего грозит вирус. Но некоторые бегуны все же находятся в зоне риска. И это связано с тем, что устойчивость иммунной системы зависит от уровня физической нагрузки. Классически она показана на так называемой J-кривой.

J кривая иммунитет инфекция и спортивная нагрузка

Как следует из графика, спортсмены, практикующие умеренные физические нагрузки, будут наиболее устойчивы к инфекции благодаря высокому уровню иммунитета. А вот с ересное: с увеличением нагрузки до уровня «выше среднего» риск заболеть существенно повышается.

Поэтому, если вы недавно выступали на марафоне или последние несколько месяцев интенсивно готовились к марафону, полумарафону или ультрамарафону, значительно увеличивая километраж, выводили организм на пик формы, провели много длительных и интенсивных тренировок, а значит уже изрядно накопили усталость — на графике вы именно там, где кривая делает стремительный скачок вверх.

Поэтому в период эпидемии стоит снизить интенсивность своих тренировок не до диванного уровня кончено, но до оптимально умеренного.

За достоверной информацией обращайтесь на специальную  страницу на сайте Минздрава. Там освящается текущая ситуация по эпидемии и последние разработки по диагностике и лечению.

Не поддавайтесь панике, принимайте во внимание только мнения специалистов. Почитайте, например, статью профессора СПбГУ Алексея Потехина, об отличии коронавируса от гриппа, зачем нужен карантин и почему COVID-19 рано или поздно переболеет вся планета.

Ссылки на полезные источники информации по коронавирусу

  1. Официальная страница Минздрава по коронавирусу https://www.rosminzdrav.ru/ministry/covid19.
  2. Обновленные рекомендации Минздрава от 27.03.20
  3. Мониторинг текущей ситуации с коронавирусов В России на сайте стопкоронавирус.рф.
  4. Подробный анализ ситуации и прогноз на основе массива данных.
Нашли ошибку, есть вопрос или интересная мысль? Пишите в комментариях!

Оцените статью
Добавить комментарий