Как привычки незаметно трансформируют нашу жизнь

Полезные привычки Саморазвитие

Привычки — это как кирпичики из которых складывается здание. Или как атомы из которых состоит всё материальное. Мы их не замечаем, потому что они маленькие и каждая в отдельности кажется нам не существенной. А это, пожалуй, одно из главных упущений человека. Ведь из ежедневных привычек, полезных и вредных, в тоге и складывается жизнь — успешная или не очень.

В этой статье я и хочу подробнее разобраться в чём же сила полезных привычек, как для себя, так и для тебя уважаемый читатель. Думаю каждый и так знает, что такое привычка, но бывает что слова другого человека доходят быстрее. Ведь часто в книгах о саморазвитии пишут об одном и том же, но каждый автор под разным углом. Надеюсь, кому-то моя статья поможет приблизиться к понимаю важности привычек и сподвигнет к активному и незамедлительному внедрению их в жизнь.

Часто привычки отождествляют с ритуалами. Предлагаю не впадать в казуистику, по сути это одно и тоже. Хотя под ритуалом подразумевается что-то приятное, повторяющееся по воле человека. А с привычкой ассоциируется что-то выполняемое (или невыполняемое) на автомате.

Если спросить у человека, какие у него привычки, то на ум в первую очередь приходят вредные привычки. Например, привычка переедать, курить, поздно ложиться спать и т.п. И это не случайно.

Дело в том, что мелкие действия из которых формируется привычка не приводят к моментальному видимому существенному результату. Ну съем я пирожное сегодня, ничего не изменится, завтра тоже так подумаю, и через три дня ничего не изменится. Отсюда нет мотивации прекращать есть пирожные. В итоге появляется вредная привычка есть много сладкого. Изменения наступят позднее, причём катастрофические. А если организм молодой, то ответ может прийти с сильной задержкой, но тем он будет жёстче. Тогда уже и забудется с чего всё началось, начнешь раздумывать, а что же за пирожное я съел вчера, что мне так плохо, с чего это моя поджелудочная и вест организм так «просели». А дело то не в последнем съеденном пирожном, а в системе привычек, повторяющихся ежедневных незначительных действий, которые и привели к катастрофическим результатам, как-будто тебя машина переехала.

Напротив, полезные привычки прививаются с огромным трудом. Ведь от того, что я схожу в спортзал 2-3 раза подряд не будет никаких видимых изменений. Даже наоборот, организм будет сопротивляться, всё будет болеть, даже иммунитет может ослабнуть и прийти простуда. Да и через месяц не будет никаких изменений. В итоге теряется мотивация и человек бросает полезное занятие так и не превратив его в привычку.

Результат от повторяющихся мелких действий приходит накопительно. Наступает так-называемое плато, после которого изменения происходят стремительно. Кажется, что вот от этого вчерашнего похода в спортзал я особенно подкачался, прям результат на лицо. Даже начну искать, в чём же причина, может потому-что тренера поменял. А всё дело в том, что накопилась критическая масса привычных действий. Изменения произошли не в результате последних тренировок, а за счёт повторяющихся многолетних полезных привычек.

Так и во всех сферах жизни. Это можно сравнить, например, со сложным процентом на банковских депозитах. Вот для наглядности картинка из книги «Атомные привычки» Д. Клира.

Атомные привычки роль привычек в достижении успеха
Потенциал привычек, из книги «Атомные привычки» Д.Клир

Ещё одно яркое сравнение из той же книги с кубиком льда.

Если мы поместим кубик льда в среду с температурой минус 5 градусов и будет повышать температура на 0,5 градуса, то до 0 градусов вообще не будет никаких изменений. Кажется, что наши действия напрасны. Но стоит нам повысить температуру с 0 до +0,5 то результат будет ошеломляющим. Шаг в 0,5 градусов ничем не отличающийся от предыдущих приведёт к масштабным изменения.

Полезные привычки

Так и в жизни, при поверхностном взгляде нам может показаться, что тому или иному человеку просто повезло или к результату привели какие-то последние действия. Но на самом деле это следствие того, что сформированы полезные привычки.

Итак, чтобы привить себе полезную привычку, нужно посредством мелких повторяющихся действий пройти «Долину разочарования» и выйти на простор масштабных изменений.

Один из способов преодолеть эту «долину» разработать для себя, для семьи или сообщества ритуалы. Допустим, каждый день делать зарядку, читать книгу, медитировать, раз в месяц делать совместные выезды с семьёй и т.п. Ритуал это что-то такое незыблемое и в тоже время приятное.

Но в чём же скрывается проблема, почему большинству так и не удаётся изменить свои привычки или наладить систему ритуалов.

Главная преграда состоит в том, что мы больше фокусируемся на цели (или результате), чем на процессе, иначе говоря на системе привычек. Тем самым просто упускаем момент настоящего, не используем силу присутствия. Поясню подробнее.

Ставить цели — это несомненно важный элемент успеха. Но что такое цель без системы хороших привычек. Фокус должен быть в первую очередь на системе привычек, а не на цели. Цель ставим правильно и достаём её из памяти только для стратегической корректировки.

Несколько аргументов в пользу этого утверждения:

  • В результате сильной мотивации всё-же достигли цели, фокусируясь на ней. Например, прибрались в захламлённой комнате. Но через неделю комната снова будет в хламе, так как вы не изменили систему привычек, не стали аккуратнее. Это борьба с симптомами, а не с причинами.
  • Неправильная постановка цели — когда мы говорим себе «когда я достигну этого, вот тогда я буду счастливым». Жить нужно уже сейчас, сфокусировавшись на процессе. У художника получится шедевр тогда, когда он увлечен процессом, а не думает как бы стать великим или много заработать. Цель остаётся на периферии, важен процесс система, где ты счастлив уже здесь и сейчас. Нужно уже сейчас поверить и идентифицировать себя как человека, который уже достиг цели.
  • Зацикленность на целях ориентирована на победу в игре, а построение системы ориентировано на том, чтобы играть и после победы. Вспомните людей, которые теряют всякую мотивацию продолжать деятельность после достижения поставленной цели.
  • Нам кажется, что целей достигают те, кто их ставит. Но по факту мы просто не замечаем тех, кто также ставил цели но не достиг их. Всё дело в том, достигают целей не просто их постановкой, а выстраиванием системы мелких действий, приводящих к крупным результатам.

Причём, пожалуй, соглашусь с таким утверждением, что человек или команда может достичь цели не ставя её, просто регулярно совершая мелкие незначительные но системные действия. Ключ успеха — система хороших привычек. Но, разумеется, это не говорит о том, что цели не нужно ставить. Без цели, собственно, и не понятно какую систему привычек формировать.

И ещё раз про важный момент прививания привычек. Почему не получается, или почему так легко прививаются плохие привычки. Всё дело в том, что люди, начиная процесс изменения привычек, концентрируются на результате. А нужно — на построении собственной идентичности, т.е. на том, каким человеком я хочу стать.

Концентрируются на результате, мы не живём настоящим, наш мозг находится в будущем. А реально только настоящее. Мы просто откладываем своё счастье на потом. Уже сейчас нужно мыслить как человек, которым я хочу стать. В общем вопрос в убеждениях и вере. Высшей формой внутренней мотивации становится ситуация, когда привычка становится частью личности. Вы и ваша привычка слились, здесь и сейчас.

Почувствуйте разницу между фразами «Я человек, который стремится к этому» и «я человек, который по сути является таковым». Если вам предложат закурить и вы ответите «Нет, спасибо, я сейчас пытаюсь бросить курить». В этом, казалось бы естественном ответе, звучит то, что человек не расстался со своей идентичностью курильщика, не сжёг все мосты. Он по прежнему воспринимает себя как курильщик, который пытается изменить свой образ жизни. Его убеждения не изменились, хоть он и пытается изменить своё поведение.

А можно ответить «Нет, спасибо, я не курю». Здесь сразу видно изменение идентичности. Курение в прошлом, он больше не идентифицирует себя с курильщиком.

Если схематично, что формирование привычек должно основываться на изменении идентичности, того кем вы ходите стать, затем фокус на процессе и уже в последнюю очередь на результате.

Вот наглядная инфографика из книги «Атомные привычки» по схеме формирования привычек.

Полезные привычки Схема формирования
Схемы формирования привычек

Ну и практическая часть. Как всё это внедрить в жизнь и какими инструментами пользоваться.

Во-первых, рекомендую прочитать ту самую книгу «Атомные привычки» Д. Клира. Это лучшее из того, что написано на тему привычек.

Книга "Атомные привычки" Д. Клир
Книга «Атомные привычки» Д. Клир

Во-вторых, воспользуйтесь приложением для смартфона, где можно отслеживать и контролировать ваши ежедневные привычки. Я сторонник простоты, поэтому нашёл для себя приложение TAPPSK. Всё просто и наглядно. Не нужно тратить время на изучение самого инструмента, всё равно, что готовится к управлению космическим кораблём (как это бывает с некоторыми перегруженными приложениями).

Думаю это не всё про привычки. Есть ещё над чем подумать и порассуждать. Продолжение следует.

Нашли ошибку, есть вопрос или интересная мысль? Пишите в комментариях!
Оцените статью
Добавить комментарий