Привычку можно назвать действительно привычкой, когда действие выполняется регулярно, легко и без принуждения. Иными словами — на автомате. Всё остальное — разовые действия претендующие на то, чтобы стать привычкой. Есть простой способ сформироваться привычку с помощью известного правила «двух минут». Как его применить к привычка и поговорим в этой статье.
Написать про это меня сподвигло прочтение одной известной книги про привычки. Именно там упомянуто правило 2-х минут в этом ключе. И слова автора зашли мне как никогда хорошо. Попробую передать этот посыл вам.
Чтобы какое-то действие вошло в привычку его нужно максимально упростить — это один из 4-х элементов формирования привычки. Упрощение облегчит сделать первый шаг к выполнению действия и повторению его изо дня в день. Ведь если это просто это просто и не надо тратить много времени и энергии, то ментально на это легче решиться. Суть любой привычки — регулярность, чаще всего — ежедневность. А человек, да и весь мир так устроен, чтобы экономить энергию и выбирать наиболее простые решения.
Правило двух минут и делает это упрощение. Действие, в котором заключается новая привычка, выполняем не более двух минут: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
Почти любую привычку можно сократить до двух минут:
• «Читать перед сном каждый день» превращается в «прочитать одну страницу».
• «Тридцать минут заниматься йогой» – в «разложить коврик для йоги».
• «Делать уроки» – в «открыть конспекты».
• «Разложить белье после стирки» – в «разложить одну пару носков».
• «Пробежать три мили» – в «завязать мои беговые кроссовки».
Новая привычка не должна быть для вас вызовом. Суть в том, что это будет «входная привычка», за которой могут последовать более сложные действия.
Например, вам нужно выработать привычку читать каждый день. Прочитать целую книгу — очень сложно. А прочитать одну страницу — легко. Каждый день открываете книгу, читаете одну страницу и останавливаетесь. Фиксируете, что привычка выполнена.
В голове должно сформироваться чувство, что это легко и просто. В общем — что это не напрягает. Даже если у вас будет настроение почитать дольше, на первых порах всё равно останавливайтесь после 2-х минут выполнения, чтобы не сбить привыкание к привычке. Чтобы не утомиться и не зафиксировать на подсознание, что это отнимает много времени. Не доводите себя до опустошения. Пусть колодец вдохновения никогда не будет пуст.
Эрнест Хемингуэй так советовал молодым писателям:
Прекращайте писать до того, как будете опустошены. Если вы будете ежедневно следовать этому совету, вы избежите кризисных моментов в процессе создания романа. Это самое ценное, что я могу вам сказать, так что постарайтесь это запомнить.
Ваша цель не прочитать книгу, а стать человеком который каждый день читает книги. В этом ключ. И так во всём, ходя в спортзал — ваша цель не похудеть и обрести красивую форму, а стать человеком, который каждый день занимается спортом и ведёт здоровый образ жизни.
Загрузив себя сразу чем то тяжёлым, вы, скорее всего, это бросите. Или даже не начнёте делать, представляя как это долго и тяжело. Отжиматься каждый день по 100 раз — непосильная задача. Отжиматься по одному разу в день — доступно каждому. Делайте это по одному разу в день, пока не войдёт в привычку и не будет выполняться на автомате, как чистка зубов.
Суть в том, что привычка должна «устояться» перед тем, как перейти к более сложным действиям. В конце концов, после того как она действительно устоится, вам просто будет скучно и вы на автомате усложните задачу для себя. Для этого можно применить технику развития привычки и сочетать его с правилом двух минут. Суть — разбить движение к цели на уровни. Вот такой пример уровней приводится в известной книге «Атомные привычки»:
Начало действия должно напоминать ритуал. Следуя одному и тому же «входному» ритуалу, легче погружать в более сложный творческий процесс. Иными словами, научитесь начинать легко, остальное приложится.
Привычка может занимать несколько секунд, но влиять на поведение в течение последующих минут и даже часов.
И главное делайте. Делайте регулярно. Не рассуждайте, а делайте. Можно долго планировать, придумывать темы для выступлений, читать книги, ходить на семинары, общаться с тренерами — это всё будет являться движением, но не действием. Движение — иллюзия действия, часто переходящее в прокрастинацию. Оно успокаивает, например тем, что освобождает вас от критики, так как вы ещё ничего не сделали и не за что вас критиковать.
Поэтому упрощайте и делайте. Сила привычки в простоте. Ежедневные маленькие действия рождают великие дела.
